18 nad

Witam wszystkich. Chciałem prosić o waszą opinię na temat mojej pracy nad swoim ciałem. Zaczęło się kiedy 5 listopada rozpocząłem swoją dietę i treningi poprzez PoTreningu.pl. Jako, że głownie zależało mi na nabraniu suchej masy mięśniowej, a przez okres najbliższego miesiąca na wadze przybrałem tylko ok. 2-3kg, to postanowiłem wybrać się do [...]

[...] się tak zaniedbać itp. Dziennik ten założyłem dla siebie, aby mieć motywację i przetrwać początek (bo najgorzej jest zacząć). Jako, że "macham" na siłowni (bo nie można to nazwać treningiem) 3 miesiące - zastanawiam się nad zakupem białka uzupełniającego, ponieważ uregulowałoby ono moją dietę. Zmieniony przez - Vtecu w dniu 2011-10-16 10:18:41

[...] poniezsze suple: Smash ( ok 500gr - wystarczajaco na cykl) Mono z Treca+Taurine ( napewno wiecie ocb) Amino z Treca chciałbym jeszcze do tego dokupic jablczan, myslalem nad CM3. Co myslicie nad tym wczystkim? Jeszcze dodajac miesiac temu skonczylem cykl na samym mono obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

Siemanko wszystkim, piszę z nadzieją otrzymania pomocy od starszych i bardziej doświadczonych kolegów. Jutro chce się wybrać na zakupy i zastanawiam się nad tym co kupić ,otóż teraz jestem na cyklu Nitrobolon II + Kreatyna jabłczan z olimpu mega tabs.Dieta jest , może nie jest perfekcyjna ale jest 5g wegli /kg i 3 kg białka.Wiadomo słodycze ,cola [...]

[...] 3x10 -sciąganie łopatek do siebie leżąc na brzuchu ze sztangielkami w rękach 3x10 -napianie kapturów ze sztangielkami w rękach 3x10 - podrzucanie sztangielki z ziemni nad głowę 3x10 - wykroki ze sztangielkami w rękach 3x10 - uginanie przedramion ze sztangielkiami chwytem młotkowym 3x10 - uginaie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku [...]

[...] od 2 miesiecy musialem zrobic sobie przerwe przez co dostalem oponek na brzuchu,z reszta ciała jest wszystko ok.Postawnowilem sobie ze zgubie brzuch i popracuje nad kaloryferkiem no ale najpierw trzeba zgubic oponke.Niestety nie mam pojecia jaka stosowac diete i za jakie cwiczenia sie zabrac i ewentualnie jakie tabletki kupic jakies [...]

[...] Przysiady 4x6-10 MC na prostych 4x8-10 Suwnica 4x10-12 Uginanie 4x10 Czwartek ŁAPY Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x6-8 uginanie sztangą 3x8-10 uginanie rąk na wyciągu 1xmax (dobicie) Triceps Ściąganie linek 4x10-12 Francuz hantlem 4x8-10 Poręcze 3xmax Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 uginanie nadgarstków nachwytem 3x10

Czesc; cwicze od 18 miesiecy i jestem w punkcie w ktorym nie widze zadnych efektow dlatego zastanawiam sie nad zastosowaniem vinstrolu w tabletkach. Waze 83kg biceps40 wzrost 174 wiek29. Stosuje diete i uzywam roznych suplementow jak zma, procreatineE2, bialkoCNP, proaminos,bcaa; nic juz za bardzo nie daje mi zadowalajacych efektow. Moje pytania [...]

Witam chcem zaczac swoj drugi cykl kreatynowy -mysle teraz nad mono z universala/ew. znowu z vitalmaxa (zostalo mi jescze troche z vitalmaxa na dnie puszki kreatyny ale ysle ze to sobie poprostu dosypie do nowej puszki) lub moze sprobowac jablaczan? -białko na uzupelnienie diety i tu rodzi sie pytanie jakie ? -myslalem nad bcaa na lepsza [...]

[...] rodzaju spalacze, BCAA, carbo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak chociaż niechętnie, ze względu na ograniczenia finansowe, aczkolwiek mógłbym się zastanowić nad dołączeniem do carbo bcaa jeżeli było by to konieczne. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana z deficytem kalorycznym To tyle o mnie. Redukcję zacząłem jakieś 3 lata [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ 1.Przysiady ze sztanga 3 s. 2.Podciąganie na drążku 3 s. 3.MC 2 s. 4.Clean & Jerk 2 s. 5.Wyć. sztangi nad glowe 3 s. 6.Wyć. sztangi skos 3s. 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 s. 8.Prostowanie ramion na wyciagu 2 s. 9.Cwiczenia na przedramie Celem jest masa i poprawienie lub [...]

[...] -siódemki 2x wtorek BARKI -wyciskanie sztangi za karkiem 4x8 - wyciskanie sztangi przed karkiem 4x10 -wzniosy chantlem 3x10 -wzniosy w opadzie 4x8 -wyciskanie chantli nad głowę3x8 TRICEPS -uginanie rąk ze sztanga na ławce prostej 3x12-10-8 -prostowanie ręki za głową 4x8 -pompki francuskie 3x10 -prostowanie ramion z chantlem w opadzie [...]

[...] jeść dokładnie tego samego bo poprostu żarcie zbrzydnie:D Tu właśnie rodzi sie moje pytanie! Czy macie jakieś pomysły co - czym można zastąpić w mojej diecie?? Myślałem nad tym chwilkę i konsultowałem się ze znawcą, że swój obiad mogę zastąpić białkiem:) tzn jeść inny obiad przygotowany przez mamę a te braki załóżmy białka uzupełnić odżywką [...]

[...] takim SPLITEM dwa miesiące temu: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] młotkowy 4 uginanie ramion sztaną prostą nachwyt Czwartek Triceps 1 Prostowanie ramion sztangą prostą leżąc 2 Prostowanie ramion na wyciągu 3 Prostowanie ramion nad głową sztangą łamaną stojąc 4 Prostowanie ramion nad głową sztangielki Piątek Barki 1 Wznoszenie ramion do góry (tył) 2 Wznoszenie ramion do góry (przód) 3 [...]

[...] 1. Klatka - skos sztanga 3 x 10-12 - skos hantle 3 x 10-12 - rozpiętki butterfly 4 x 15 - wyciskanie płaska - 3 x 8-10 - wyciskanie dół hantle - 4 x 10-12 - przenosy hantla nad głową opierajać się barkami na płaskiej 3 x 10-15 Barki unoszenie boczne hantle 6 x 10-12 Łydka - wspięcia stojąc 3 x 20-25 - siedząc 3x 20-25 2. Nogi - tył ugięcia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] czuje że nie ma już progressu na ciężarze i czuje ze nie jest to do końca efektywny plan.Do dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę poziomą,oraz sporo obciążenia.Myslalem nad fbw sakera lecz niestety nie mam drążka do podciąganie i nie mógł bym wykonywać tego ćwiczenia i chciałbym aby ktoś doradził mi jakim planem trenować ewentualnie czym [...]

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

[...] do wakacji dwa cykle niestety nie zdaze. postanowilem polaczyc dwa w jeden. najpierw chce masowac ok 8-10 tyg a pozniej redukca ok 8-10tyg. cykl trwalby 16-20 tyg myslalem nad czyms taim: 1-4 meta 35mg/ed 1-10 enan 500-750mg/week 1-12 deka 400mg/week 11-16 prop 100mg/e2d 10-16 wino 50mg/e2d prosze o pinie oraz propozycje innych cykli z [...]